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喝茶真的會影響睡眠嗎?7種小方法教你快速入睡

“常說喝茶失眠,這是因茶中含咖啡鹼。咖啡鹼是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時不能入睡,就是失眠了。不過,喝茶失眠也不能一概而論。

每個人因體質、生活習慣等方面的原因,對茶葉中的茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而一些常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶卻不會影響睡眠。因此,杭州寶善堂醫院汪雲忠建議大家,在睡前儘量不要喝茶,以免給睡眠帶來影響。

生活中導致失眠、入睡困難的原因有很多,喝茶只是其中的一種,接下來就告訴大家集中可以促進睡眠的方法。

讓你快速入睡的7個小妙招

(1)睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。

(2)鍛煉身體。經常運動有助於睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動。

(3)從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

(4)下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上,尤其是50歲以後,它在體內滯留的時間會超過10小時。

(5)睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

(6)降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠品質最好。

(7)注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,從而過於清醒,導致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過程中,最好關閉所有光源。

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