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預防熱傷害 酷夏戶外活動必備五物

夏日炎炎曬不得 熱傷害症狀勿輕忽

當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如松脫衣物、用水擦拭身體或扇風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

預防熱傷害搗蛋 從頭到腳備好這些裝備

因戶外活動長時間處於悶熱環境,且運動大量流汗,如果忘記補充水分,容易造成脫水狀況,戶外活動應戴寬邊帽及太陽眼鏡、穿著涼爽透氣衣物、注意防曬、於陰涼處活動以減少太陽直曬時間、增加休息次數、定時飲用白開水等。具體如下:

1、寬邊帽或陽傘:利用寬邊帽或陽傘避免陽光直射臉、耳朵及脖子。

2、太陽眼鏡:選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛,並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式,且注意鏡片破碎的安全性。

3、涼爽透氣的衣物:可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。

4、擦防曬乳:外出前20分鐘建議使用SPF30或更高防曬係數的防曬乳,並每2小時補充1次,可將防曬乳作為每天早晨保護的一部分。保存時應避免放置在過熱之處以免變質,若為敏感性肌膚可選擇標記有免感性肌膚使用或無香味之產品。

5、帶水瓶:自備水瓶並定時喝水,每天至少2000㏄白開水的好習慣,不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分飲料,可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。

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