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清晨第一杯水怎麼喝才健康

經過一夜的睡眠,人在清晨的時候會處於缺水狀態,很多人起床後都會習慣喝上一杯水。既然早晨第一杯水這麼重要,那麼這杯水要怎麼選呢?

早晨起來後喝水對身體有什麼作用?

人經過一個晚上的休息,儘管沒有吃喝,但是呼吸、排汗和泌尿仍然在進行,這些生理活動也會消耗很多水分。即便起床後沒有口渴的感覺,但是身體內仍然會因為缺水而導致血液粘稠。早晨這一杯水可以幫助我們降低血液粘稠度,所以早晨一杯水對身體的作用還是很大的。

早晨第一杯水選什麼水最好?

溫開水無疑是最佳選擇!早上一杯溫開水對身體有這些好處:

助吸收

飲用溫水,可以增加腸胃收縮能力,有助於消化系統之後一天的規律運作,更好吸收食物中的營養。

改善血液迴圈

當你喝下一杯溫水,神經系統積累的“緩存”及體內的多餘脂肪存儲,皆可慢慢排出體外。這個過程,也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素,最終將增進血液迴圈。

有助控制體重

晨起一杯溫水,能增加代謝速率,一天中便能燃燒更多熱量(脂肪)。如果在溫水中加入檸檬,效果更佳,可説明分解脂肪組織。

防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘,這是腸道蠕動不力的結果,其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水,可以增進腸胃運動,降低便秘風險。

早晨第一杯水是在飯前喝還是飯後喝適合?

建議空腹喝水,但要記得在洗漱完,保持口腔清潔。如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。其次喝水時最好小口的喝,不要大口大口的飲用,喝水速度過猛對身體也是不利的。

早上起來喝多少水適合?

根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議2歲以上的健康人群,早晨起床後可空腹喝1杯(200毫升)水。

老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝200毫升(1杯)水比較困難,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次來喝,每次 50~100 毫升。

另外,建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

早上喝蜂蜜水能潤腸通便?

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食欲,反而影響早餐攝入。對於大部分人而言,喝一杯蜂蜜水和喝一杯溫開水的通便效果並無多大的區別,而且這也不利於糖尿病人血糖的穩定。

另外淡鹽水也不推薦,現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。

每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用更為顯著,所以記得起床後喝上一杯!

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