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午休1分鐘減肥瑜伽,在辦公室輕鬆減肥,緩解疲勞

現在人生活都是那麼的忙碌,大部分時間都在上班,下班了也沒有精力去健身房,還因為久坐的關係腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀,為什麼同樣是白領,有些人膚白貌美大長腿,而有些肚滿腸肥痘痘臉呢。如果真的不喜歡運動,下班也只想宅在家裡,那你可以這麼做。

在每天午飯後的休息時間,不想繼續坐著等長肉,想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?

小編教你一套午飯後瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕鬆進行練習,既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

什麼是午休瑜伽?

午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。現在,既不會浪費午休時間,又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情,都能幫你輕鬆實現的健康減肥瑜伽方法。

午餐前,在辦公桌旁,就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作:

動作①

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈,改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊樑骨。

2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作②

在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。

2、右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作③

身體向後傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。

1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。

2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

互動

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